હ્રદય અને સક્યરૂલેટરી સિસ્ટમ (એક એવું તંત્ર જેના માધ્યમથી પોષક તત્વ જેવા અમીનો એસિડ, ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સ લિંફ અને ગેસ, હોર્મોન્સ પસાર થાય છે) તેના યોગ્ય સંચારમાંટે એરોબિક્સ એક્સરસાઈઝ ખૂબજ ફાયદાકારક છે.
એરોબિક્સ ન ફક્ત આ માટે જ પણ અન્ય કેટલીયે રીતે લાભદાયક સાબિત થઈ શકે છે તો જાણો કેવી રીતે...
-શુ છે એરોબિક્સ એક્સરસાઈઝ?
આને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઈઝ પણ કહે છે. ફિટનેસ એક્સપર્ટ્સ કહે છે કે આ એક્સરસાઈઝને કરવામાં શરીરની બધી જ માંસપેશિઓ શામેલ થાય છે તે કારણે જ આ સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તો જાણો ટોપ 4 એરોબિક્સ એક્સરસાઈઝ વિશે જે આપનું મેદસ્વીપણું ઘટાડી આપને ફિટ એન્ડ ફાઈન રાખે છે.
-સ્કીપિંગ (દોરડા કુદવા)
આ એરોબિક્સ એક્ટિવિટીમાં શરિરના નિચલા ભાગ એટલે કે થાઈઝ, હિપ્સ અને ખભા સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે. આ સિવયા વર્કઆઉટની સરખામણીમાં મસલ્સ ઈંજરીની આશંકા ઓછી રહે છે. આ શરીરમાં કોર્ડિનેશન ઈમ્પ્રુવ કરે છે. પહેલાના સમયમાં લોકો આવન જાવન માટે બાઈકિંગ અને સાઈક્લિંગનો ઉપયોગ કરતાં હતાં. જો સાયક્લિંગને યોગ્ય પોશ્ચર અને ટેક્નિકથી કરવામાં આવે તો બેક અને શરીરના અન્ય સાંધા રિલેક્સ રહે છે. તેની ખાસિયત છે કે તે વર્ક આઉટ ઈનડોર અને આઉટડોર બન્ને છે.
-સ્વીમિંગ
આ એવું એરોબિક્સ વર્કઆઉટ છે જેમાં પૂરેપુરુ શરિર એક્ટિવ રહે છે. પાની સ્ટ્રેસ બસ્ટર છે, તેથી માણસ ન ફક્ત માનસિકરૂપે પણ શારીરિક રૂપે પણ તણાવરહિત થઈ જાય છે. ફિટનેસ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે સ્વીમિંગ વજન ઘટાડે છે અને સાથે જ માંસપેશિયોને પણ મજબૂત બનાવે છે. સ્વીમિંગ સ્ટ્રોકથી શરીરના મેટાબોલિઝમ તેજ થાય છે અને બોડી પોશ્ચર સુધરે છે. આનાંથી શરીરમાં વધારાની કેલરી પણ બર્ન થાય છે.
-વોકિંગ
આ સૌથી સરળ એરોબિક્સ એક્ટિવિટી છે જેને બધી જ ઉંમરના લોકો કરી શકે છે. આ વિભિન્ન ઈંટેસિટી સાથે કરી શકાય છે. એક્સપર્ટ્સ કહે છે કે બ્રિક્સ વોક એટલે કે ફટાફટ કરવામાં આવેલી વોક સૌથી લાભકારી સાબિત થઈ શકે છે. વોકિંગમાં પણ બે પ્રકાર હોય છે સ્પીડ વોકિંગ અને રેસ વોકિંગ. સ્પીડ વોકિંગ સામાન્ય રીતે પ્રોફેશનલ વોકર્સ કરે છે જ્યારે રેસ વોકિંગ સામાન્ય લોકો અપનાવે છે.
-રનિંગ
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (એસીએસએમ)ના જણાવ્યાં પ્રમાણે, એરોબિક્સ એક્સરસાઈઝના કેટલાંયે ફાયદાઓ છે. તેનાથી હાઈ ઈંટેન્સિટીથી જ કરવું પડે છે. તેનાથી શરિરની ફેટ ઓછી થાય છે અને એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો થાય છે. આ કોલેસ્ટ્રોલ હ્રદયની કાર્યપ્રણાલી સ્વસ્થ બનાવવાં જરૂરી છે. તેનાથી હાઈ બ્લ્ડ પ્રેશરની બિમારી અને કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝનો ખતરો પણ ઓછો થાય છે. વિશેષજ્ઞના જણાવ્યાં પ્રમાણે, આ એક્ટિવિટીથી શરિરને એઝાઈમ્સ એક્ટિવ રહે છે અને માંસપેશિઓની ગતિશીલતા વધવામાં હોર્મોન્સની સક્રિયતા વધે છે.
એરોબિક્સ હાઈ ઈંટેસિટી વાળી એક્સરસાઈઝ છે તેથી કેટલાંય લોકોને આ કરવામાં કંટાળો આવે છે પણ તેમાં ઘણી વેરાયટી છે આપને જે પસંદ હોય તે એક્સરસાઈઝ કરી તમે ફિટ રહીં શકો છો. તમે તમારી શારીરિક સ્થિતી અને જરૂરત પ્રમાણે પસંદ કરી કરો છો
એરોબિક્સ ન ફક્ત આ માટે જ પણ અન્ય કેટલીયે રીતે લાભદાયક સાબિત થઈ શકે છે તો જાણો કેવી રીતે...
-શુ છે એરોબિક્સ એક્સરસાઈઝ?
આને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઈઝ પણ કહે છે. ફિટનેસ એક્સપર્ટ્સ કહે છે કે આ એક્સરસાઈઝને કરવામાં શરીરની બધી જ માંસપેશિઓ શામેલ થાય છે તે કારણે જ આ સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તો જાણો ટોપ 4 એરોબિક્સ એક્સરસાઈઝ વિશે જે આપનું મેદસ્વીપણું ઘટાડી આપને ફિટ એન્ડ ફાઈન રાખે છે.
-સ્કીપિંગ (દોરડા કુદવા)
આ એરોબિક્સ એક્ટિવિટીમાં શરિરના નિચલા ભાગ એટલે કે થાઈઝ, હિપ્સ અને ખભા સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે. આ સિવયા વર્કઆઉટની સરખામણીમાં મસલ્સ ઈંજરીની આશંકા ઓછી રહે છે. આ શરીરમાં કોર્ડિનેશન ઈમ્પ્રુવ કરે છે. પહેલાના સમયમાં લોકો આવન જાવન માટે બાઈકિંગ અને સાઈક્લિંગનો ઉપયોગ કરતાં હતાં. જો સાયક્લિંગને યોગ્ય પોશ્ચર અને ટેક્નિકથી કરવામાં આવે તો બેક અને શરીરના અન્ય સાંધા રિલેક્સ રહે છે. તેની ખાસિયત છે કે તે વર્ક આઉટ ઈનડોર અને આઉટડોર બન્ને છે.
-સ્વીમિંગ
આ એવું એરોબિક્સ વર્કઆઉટ છે જેમાં પૂરેપુરુ શરિર એક્ટિવ રહે છે. પાની સ્ટ્રેસ બસ્ટર છે, તેથી માણસ ન ફક્ત માનસિકરૂપે પણ શારીરિક રૂપે પણ તણાવરહિત થઈ જાય છે. ફિટનેસ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે સ્વીમિંગ વજન ઘટાડે છે અને સાથે જ માંસપેશિયોને પણ મજબૂત બનાવે છે. સ્વીમિંગ સ્ટ્રોકથી શરીરના મેટાબોલિઝમ તેજ થાય છે અને બોડી પોશ્ચર સુધરે છે. આનાંથી શરીરમાં વધારાની કેલરી પણ બર્ન થાય છે.
-વોકિંગ
આ સૌથી સરળ એરોબિક્સ એક્ટિવિટી છે જેને બધી જ ઉંમરના લોકો કરી શકે છે. આ વિભિન્ન ઈંટેસિટી સાથે કરી શકાય છે. એક્સપર્ટ્સ કહે છે કે બ્રિક્સ વોક એટલે કે ફટાફટ કરવામાં આવેલી વોક સૌથી લાભકારી સાબિત થઈ શકે છે. વોકિંગમાં પણ બે પ્રકાર હોય છે સ્પીડ વોકિંગ અને રેસ વોકિંગ. સ્પીડ વોકિંગ સામાન્ય રીતે પ્રોફેશનલ વોકર્સ કરે છે જ્યારે રેસ વોકિંગ સામાન્ય લોકો અપનાવે છે.
-રનિંગ
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (એસીએસએમ)ના જણાવ્યાં પ્રમાણે, એરોબિક્સ એક્સરસાઈઝના કેટલાંયે ફાયદાઓ છે. તેનાથી હાઈ ઈંટેન્સિટીથી જ કરવું પડે છે. તેનાથી શરિરની ફેટ ઓછી થાય છે અને એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો થાય છે. આ કોલેસ્ટ્રોલ હ્રદયની કાર્યપ્રણાલી સ્વસ્થ બનાવવાં જરૂરી છે. તેનાથી હાઈ બ્લ્ડ પ્રેશરની બિમારી અને કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝનો ખતરો પણ ઓછો થાય છે. વિશેષજ્ઞના જણાવ્યાં પ્રમાણે, આ એક્ટિવિટીથી શરિરને એઝાઈમ્સ એક્ટિવ રહે છે અને માંસપેશિઓની ગતિશીલતા વધવામાં હોર્મોન્સની સક્રિયતા વધે છે.
એરોબિક્સ હાઈ ઈંટેસિટી વાળી એક્સરસાઈઝ છે તેથી કેટલાંય લોકોને આ કરવામાં કંટાળો આવે છે પણ તેમાં ઘણી વેરાયટી છે આપને જે પસંદ હોય તે એક્સરસાઈઝ કરી તમે ફિટ રહીં શકો છો. તમે તમારી શારીરિક સ્થિતી અને જરૂરત પ્રમાણે પસંદ કરી કરો છો
No comments:
Post a Comment