આજે મોટાભાગના લોકોને બોડી સ્ટ્રેસનો સામનો કરવો પડે છે. પર્યાપ્ત ઊંઘ અને આરામના અભાવે તે સમસ્યા દરેકમાં જોવા મળે છે. તેનાથી બચવા માટે એકમાત્ર સટિક ઉપાય છે. યોગાથી સ્ટ્રેસ તો દૂર થાય છે જ સાથે સાથે આપણું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે. સ્ટ્રેસ દૂર કરવા માટે શૈથિલ્ય આસન કરવું.
સમતળ સ્થાન પર ચાદર પાથરીને બેસી જવું. બંને પગ સામે પહોળા કરીને રાખવા. શરીરને સીધું કરવું અને તણાવમુક્ત કરવું. પહેલા ડાબા પગને ઘુંટણથી વાળીને જમણા પગના તળીયા સુધી જાંધ સુધી ખેંચીને વાળવા. હવે ડાબા પગના ઘુંટણને બહારની બાજુ વાળવો અને તેની એડીને નિતંબ સુધી વાળવાનો પ્રયત્ન કરવો. હવે તમારા શરીરને ડાબી બાજુ વાળો અને બંને હાથને ડાબા ઘુંટણ તરફ વાળો.
શ્વાસ ભરતા જ પોતાની બાજુને મસ્તિષ્કની ઉપર લેવી, બાજુ સીધી રાખવી અને શ્વાસ છોડતા બાજુ તથા શરીરને જમણા ઘુંટણના સિદ્ધાંતમાં આગળ તરફ વાળવો. શ્વાસ સામાન્ય રાખવો. આ રીતે મૂળ સ્થિતીમાં આવ્યા બાજ બાજુને સીધી કરવી. બાજુ અને શરીરને એક સાથે એક સિદ્ધાંતમાં લાવતા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવવું. શ્વાસ છોડતા બંને બાજુને તથા ડાબા ઘુંટણની સિદ્ધાંતમાં નીચે લંબાવવું. બંને હાથને ફરીથી ડાબા ઘુંટણ પર રાખવા. આ રીતે 2-3 વાર કરવાથી શૈથિલ્ય આસનનો અભ્યાસ કરવો. પગની સ્થિતિને બદલીને ઘુંટણને વાળીને 2-3 વાર આ આસન કરવું.
શૈથિલ્ય આસન કરવાથી કરોડરજ્જુના હાડકા અને માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ વધે છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી શિથિલતા આવી જાય છે. શક્તિ પણ વધે છે. જાંધની પેશીઓ મજબૂત થાય છે અને કુલાના વળાંકોમાં શિથિલતા આવે છે. આ રીતે તેની વધારે પડતી ચરબી પણ ઓછી થઈ જાય છે.
આસન માટે સાવધાની
જેને કમર, પીઠ કે કરોડરજ્જુના હાડકામાં દર્દ થાય તેણે શૈથિલ્ય આસન ન કરવું જોઈએ.
સમતળ સ્થાન પર ચાદર પાથરીને બેસી જવું. બંને પગ સામે પહોળા કરીને રાખવા. શરીરને સીધું કરવું અને તણાવમુક્ત કરવું. પહેલા ડાબા પગને ઘુંટણથી વાળીને જમણા પગના તળીયા સુધી જાંધ સુધી ખેંચીને વાળવા. હવે ડાબા પગના ઘુંટણને બહારની બાજુ વાળવો અને તેની એડીને નિતંબ સુધી વાળવાનો પ્રયત્ન કરવો. હવે તમારા શરીરને ડાબી બાજુ વાળો અને બંને હાથને ડાબા ઘુંટણ તરફ વાળો.
શ્વાસ ભરતા જ પોતાની બાજુને મસ્તિષ્કની ઉપર લેવી, બાજુ સીધી રાખવી અને શ્વાસ છોડતા બાજુ તથા શરીરને જમણા ઘુંટણના સિદ્ધાંતમાં આગળ તરફ વાળવો. શ્વાસ સામાન્ય રાખવો. આ રીતે મૂળ સ્થિતીમાં આવ્યા બાજ બાજુને સીધી કરવી. બાજુ અને શરીરને એક સાથે એક સિદ્ધાંતમાં લાવતા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવવું. શ્વાસ છોડતા બંને બાજુને તથા ડાબા ઘુંટણની સિદ્ધાંતમાં નીચે લંબાવવું. બંને હાથને ફરીથી ડાબા ઘુંટણ પર રાખવા. આ રીતે 2-3 વાર કરવાથી શૈથિલ્ય આસનનો અભ્યાસ કરવો. પગની સ્થિતિને બદલીને ઘુંટણને વાળીને 2-3 વાર આ આસન કરવું.
શૈથિલ્ય આસન કરવાથી કરોડરજ્જુના હાડકા અને માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ વધે છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી શિથિલતા આવી જાય છે. શક્તિ પણ વધે છે. જાંધની પેશીઓ મજબૂત થાય છે અને કુલાના વળાંકોમાં શિથિલતા આવે છે. આ રીતે તેની વધારે પડતી ચરબી પણ ઓછી થઈ જાય છે.
આસન માટે સાવધાની
જેને કમર, પીઠ કે કરોડરજ્જુના હાડકામાં દર્દ થાય તેણે શૈથિલ્ય આસન ન કરવું જોઈએ.
No comments:
Post a Comment